星空体育官方正在这一期中，将和大多分享合于方便中最不成短缺的元素——主食，主食是碳水化合物的景象之一，原本正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身差此表升糖指数和热量，但升糖指数按照后期的烹调手腕和私人汲取体质差别，也会发作差此表蜕化，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非这样同一，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，是以被大多恭敬为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　原本主食的摄入能够多样化主食，能够以杂粮为主主食，把细密碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的添加，比日常更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信托大多都一经领会啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　合于藜麦的选购大多能够淘宝探索密鲁藜麦，寻常我可爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一齐煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，异常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化光阴较长，红芸豆也是代价万分低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，插足大米一齐煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很恭敬，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对待全麦面包我之前一经写过一个帖子星空体育，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最要紧。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来厚实减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市创造的，百度后创造是中东幼米，原本便是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚强入手，结果做成处理万分喜人。

　　做法：热水插足couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需举荐，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是迩来创造的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦愈加繁难些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插足燕麦，20分钟后即可食用，可插足牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也诟谇常好的主食，己方做了次杂粮馒头尤原本诚，冷的岁月稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下创造己方做确实实是这样，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头需求己方手工做，稍费时，但确实很厚味哦，可下厨房探索黑米馒头，按照配方修造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比疼爱，当然这确实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的景象远远不止这些，正在另日的日子里我还会诸多测验，愿望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。星空体育一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦