星空体育官网良多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于每每听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品星空体育官网，而是含有碳水的主食。

　　月朔听相似很有意义，确实也有必然的意义，特地是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然而假若不吃碳水食品，不吃主食主食，会给身体带来侵害，因而减肥必然要吃主食，要采取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水雄厚的主食。

　　下面豆豆养分师给民多分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不光养分雄厚，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有雄厚的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有雄厚的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不光可能帮帮职掌血糖，还可能缓解便秘，饱腹感特地强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人伶俐。可能见糙米饭的食疗功用有何等强健，糙米根基大将稻谷的养分悉数保存，含有雄厚的维生素，矿物质，炊事纤维，能增进肠道的蠢动，可能排斥体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有雄厚的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数比拟低。况且有降血脂降胆固醇的食疗功用。荞麦往往被做成荞麦面来食用，是喜好面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所必要的悉数养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感特地强，和大米沿途烧饭，有利于降低代谢，打发更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有雄厚的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是榜样的低升糖、低脂肪食品，能增进肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有雄厚的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调治血糖，延缓血糖升高的速率，同时能增进肠胃的蠢动，降低消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。另有雄厚的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，不妨帮帮调治血脂血糖，增进肠胃消化代谢，可能和大米沿途烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有雄厚的炊事纤维星空体育官网、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿主食，祛水肿，美白肌肤的食疗功用，特地适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的悉数养分，含有雄厚的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还不妨帮帮晋升新陈代谢。然而必然要当心，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包主食。

　　结果蓝豆豆养分师指引：民多正在减肥经过中必然要吃主食，假若不吃主食减肥，不光会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不光仅是上面10种，然而民多必然要当心，不要长久简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更不妨帮帮降低身体的代谢，这也是为什么我不绝提议民多用百谷餐餐取代夙夜的主食的起因，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜好养分健壮减肥健身，假若你还不了解如何减肥，若何养分食疗健壮，赶速体贴我，恢复“蓝豆豆”磋议养分师最有用减肥技巧，恢复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天依时更新，分享各式减肥健壮存在妙招，让咱们沿途变瘦变美吧！星空体育官网10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦