星空体育官网良多人对主食就有一大困扰，只须说起减肥主食，就不吃主食。然而往往减肥获胜的，都是吃主食的，况且是很会挑主食的，吃对了，吃的养分了，反而瘦的更速。

　　人体所必定的养分因素，玉米基础上都有。它所含的卵磷脂还能够回护大脑，淘汰胆固醇，回护肝脏。

　　热量不只比米饭低，还含有米饭没有的矿物质及维生素，可能贬抑脂肪汲取，是减肥期主食的不二之选。

　　紫薯、红薯这类薯类，炊事纤维足够，体积大饱腹感强，有用督促肠道蠢动，帮帮消化。

　　况且滋味香甜，代价也省钱，而且其含有足够的钾元素和钙质，能够降血压、抗氧化等。

　　比起红薯，紫薯的钙、铁和镁含量更高，而且还富含硒元素和花青素星空体育官方，有抗癌、减肥等功用。

　　山药、芋头热量不高，所含的甘露聚糖正在吸水后会膨胀80-100倍，能够带来超强饱腹感。

　　同时山药还拥有足够的微量元素和维生素主食，脂肪含量相当低，热量不高，特地适合减肥期的胖友。

　　杂豆即各式豆类，如绿豆、红豆、花豆、豌豆等，都是很适合当做主食的，他们的纤维素含量、钾、镁等微量元素的含量都比精米含量高星空体育官方。

　　如豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都特地高，能督促肠道蠢动，缓解便秘，有益于回护肠道康健。别的，豌豆中富含优质的卵白质尚有提升身体的免疫力的功用。

　　红豆含有足够的钾元素和炊事纤维，有消水肿、润肠通便、调度血脂血糖的效率。

　　藜麦除了富含人体必定的9种氨基酸星空体育官方，还含有良多非必定氨基酸矿物元素。钙，铁含量是大米的20倍，炊事纤维是大米的10倍。

　　藜麦的卵白质、炊事纤维含量远远高于其他谷物，饱腹感极强，属于高纤维主食、零胆固醇、低脂低热量食品。

　　幼米含有胡萝卜素、维生素和卵白质，不只利于消化，加快代谢，还特地适合肠胃欠好的人群。

　　幼米中的维生素B2含量位居谷物之首，可能督促肠胃蠢动，起到必定的养护肠胃的效率。

　　糙米的口感和精米的口感很像，它没有原委太多加工，保存了些许表层构造，富含氨基酸、B族维生素等多种有益因素，养分价格是精米的好几倍，饱腹感也更强。

　　紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、叶酸、卵白质、脂肪等多种养分物质，以及铁、锌、钙、磷等人体所需矿物元素，拥有很好的滋养效率。

　　燕麦是一种低糖高养分的食品，可能有用减年少肠对脂肪和胆固醇的汲取率，低浸胆固醇。同时它还能够防止和局限肥胖症。

　　燕麦含有足够的水溶性炊事纤维，饱腹感强，能督促肠胃蠢动，拥有清算肠道垃圾，缓解便秘的效率。

　　燕麦所含的亚油酸尚有利于督促新陈代谢，杀绝多余脂肪和热量，时常食用能够减轻体重。星空体育官方十大优质主食推举别只吃白米饭啦